Problem prekomerne teže je zdaj še posebej pereč. Nenehni stres, nizka telesna aktivnost, sedeče delo, obilica hitre hrane, nepoznavanje osnov pravilne prehrane - to deluje proti nam, proti naši postavi in lepoti. Za začetek bi morali poklicati na pomoč vso svojo organizacijo, se uglasiti za boj proti demonom, kot so lenoba, slabe prehranjevalne navade. Naša naloga je, da vas opremimo s potrebnim znanjem, sami pa ga boste obvladali.
Ali je mogoče hitro shujšati brez škode za zdravje
Lahko sedite nekaj dni na kefirju ali na eni ajdi in hitro izgubite težo. A kmalu se bo težava spet vrnila, saj kratkotrajne diete ne dajejo zanesljivega rezultata, lahko povzročijo celo škodo v obliki bolezni ali presnovne motnje. Še večji sovražnik so tablete za hujšanje, ki nam kot po čarovništvu obljubljajo želeno vitkost. Vendar ne pozabite, da taka zdravila odstranjujejo tekočino in vse koristno iz našega telesa.
Dobra prehrana in porazdelitev kalorij sta vaša pomočnika. Navadite se na pravilen življenjski slog in odvečna teža bo izginila. Odlaganje do treh kilogramov na mesec velja za varnega: mišice ne tvegajo, da bi postale mlahave, presnovni procesi pa ne trpijo. Za hitro hujšanje se vam ne bo treba mučiti s strogimi napornimi dietami.
Kako pridobiti in se motivirati za hujšanje doma
Ko se odločite za hujšanje, se morate uglasiti. Ostani sama s sabo, ugotovi, zakaj želiš izgledati kot vitka Barbie? Kaj te sili k temu? Kaj storiti za hujšanje:
- Naredite načrt hujšanja, vodite dnevnik in proslavite svoje dosežke.
- Prepričajte svojo zavest, da ne samo shujšate, ampak kakovostno izboljšujete svoje življenje.
- Vadite samodisciplino.
- Ne bojte se prositi ljubljenih za podporo.
- Prepričajte se, da ste vredni lepote, vitkosti in sreče.
- Hujšajte zase, ne za druge.
Kako pravilno jesti
Celoten sistem hujšanja temelji na treh stebrih – motivacija, prehrana, šport. Prvo smo že ugotovili, prehajamo na vprašanje pravilne prehrane in režima. Vaša zdrava prehrana mora temeljiti na naslednjih pravilih:
- Izguba teže se zgodi, ko jeste manj, kot porabite energije. Poleg tega mora biti prehrana uravnotežena.
- Uporabite delno prehrano. Če so obroki neredni, bo telo shranilo maščobo na rezervo. Zato pripravite shemo petih ali sedmih obrokov na dan ob istih urah.
- Če želite hitro shujšati doma, spremljajte velikost porcije: porcija ribe ali mesa naj sega na dlani, sadje - dve pesti, pire krompir ali kaša - ena pest, kruh - 130 g, fermentirani mlečni izdelki - en kozarec.
- Pomembno je, da pravilno organizirate majhne obroke med glavnimi obroki. Lahko so solate iz sadja, zelenjave, suhega sadja, fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
- Odučite se svojih nočnih izletov v hladilnik. Spat bi morali iti z občutkom lahkotnosti in ne s polnim želodcem, potem bo spanec globok in poln.
Poglejmo, kateri morajo biti glavni obroki:
- Pravilen zajtrk - beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati, ki bodo zagotovili energijo, gradbeni material. Takšen jutranji obrok nasiti za dolgo časa, odpravlja potrebo po hitrih prigrizkih. Izberite kos ribe ali mesa, beljak, kašo z mlekom ali jogurtom.
- Za kosilo jejte beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine. Glede juh ni soglasja, vendar bodo zelenjavne kremne juhe postale zvesti pomočniki na poti do hujšanja. Juhe ne morete kombinirati z drugo. Če ne morete brez drugih jedi, potem jejte samo ribe ali meso, prilogo pa zavrnite.
- Večerja mora biti sestavljena iz vlaknin ali beljakovin - pusto piščanec, ribe, meso, zelenjavna solata, kuhana zelenjava brez maščobe.
Ločeno je treba omeniti ločeno prehrano. To načelo oblikovanja prehrane pomaga normalizirati prebavo in izgubiti težo: tako se boste rešili pred gnitjem, fermentacijo hrane. Vsi izdelki so razdeljeni na živalske beljakovine, škrob, zelenjavo in zelišča, suho sadje in oreščke, kuhano zelenjavo in sadje. Škrob vključuje kuhano škrobno zelenjavo, avokado, stročnice, žitarice, kruh, polnozrnate testenine in kuhano koruzo. Živalske beljakovine so siri, morski sadeži, ribe, meso, jajca. Upoštevajte pravila za ločene obroke:
- Vsa zelenjava je kombinirana s škrobom.
- Izdelke iste kategorije je mogoče kombinirati med seboj.
- Avokado se uporablja kot škrob.
- Živalske beljakovine lahko dopolnimo z vso zelenjavo, razen s kuhano škrobno.
- Sadje je dovoljeno jesti na prazen želodec ali tri ure po obroku.
- Mlečni izdelki se kombinirajo z živalskimi beljakovinami.
- Banane se kombinirajo s suhim sadjem, svežim sadjem.
- Nevtralna živila, kot so maslo, surova zelenjava, olive, rastlinska olja, začimbe, gorčica, javorjev sirup, med, temna čokolada, brezalkoholne pijače se prilegajo vsemu razen svežemu sadju.
Kaj ni priporočljivo jesti
Da bi trnova pot do ideala prinesla hitre rezultate, opustite uporabo takšnih izdelkov:
- mastna, začinjena, ocvrta hrana, kumarice, prekajeno meso, konzervirana hrana;
- hitra hrana;
- instant izdelki;
- majoneza in druge maščobne omake;
- bogato pecivo, kruh;
- sladkorja;
- sladkarije, razen sadja ali suhega sadja;
- visokokakovostne pšenične testenine.
Katere vaje morate narediti za hitro hujšanje
Lahko greste v telovadnico, se napolnite pod nadzorom trenerja, telovadite na simulatorjih. Vendar, če ni dostopa do takšnih "užitkov" življenja, vas bomo naučili, kako enostavno upravljati območje svojega stanovanja. V nadaljevanju so učinkovite domače telesne dejavnosti za problematična področja vsake ženske. Ne pozabite, da je pred tem priporočljivo narediti rahlo ogrevanje za ogrevanje mišic, na primer tek ali skakanje. Po tem naredite desetminutni kompleks za raztezanje mišic, ki razbremeni napetost iz njih.
Vaje za hujšanje v trebuhu in straneh
Prva vaja je usmerjena na strani, torej pomaga najti tanek pas, odstraniti maščobo in izgubiti težo. Ne pozabite, da mora biti vzorec dihanja za vsako vajo naslednji: napor - izdih, sprostitev - vdih.
- Shema izvedbe: noge razširimo na širino vaših ramen, roke razširimo ob straneh, vzporedno s tlemi. Z zavijanjem naredimo zavoje naprej, z desno roko se dotikamo blizu tal leve noge in obratno.
- Število ponovitev: 15 naklonov.
Druga vaja za tanek pas in raven trebuh, ki obremenjuje trebušne mišice:
- Shema izvedbe: uležemo se na preprogo, začnemo dvigovati ravne noge nad glavo in jih spuščati, ne da bi se dotaknili tal.
- Število ponovitev: 15-krat, dva niza.
Zadnja vaja za zgornjo trebušno skupino:
- Shema izvedbe: sedimo na preprogi, kolena so upognjena, pete pa na tleh. Roke položimo na zadnji del vratu, od tal odtrgamo glavo, ramena in lopatice. Potem gremo dol.
- Število ponovitev: 25-krat, dva niza.
Za stegna in zadnjico
Stenski počepi:
- Shema izvedbe: s hrbtom pritisnemo na steno, noge postavimo v širino ramen, začnemo drseti vzdolž stene in se spuščamo navzdol, dokler se kolena ne upognejo pod pravim kotom. Čez nekaj sekund se vrnemo nazaj.
- Število ponovitev: dva niza po 10 ponovitev.
Napadi so ena najboljših vaj za vitke noge in zadnjico:
- Shema izvedbe: vzamemo bučice, če jih ni, se oborožimo s steklenicami vode. Z desno nogo stopite naprej, spustite telo navzdol, dokler ni koleno leve noge en centimeter nad tlemi.
- Število ponovitev: desetkrat za vsako nogo, nekaj pristopov.
Kako shujšati na licih - vaje za obraz
Pametno se bo ukvarjati ne le s svojim telesom, ampak tudi z obrazom. Konec koncev bi bilo nepošteno, če bi pas postal izklesan, debela lica pa bodo spominjala na svojo nekdanjo težo. Možna je tudi izguba teže na obrazu.
- Napnemo mišice ust, pojemo samoglasnike.
- Ustnice zložimo s cevjo, jih potegnemo naprej.
- Široko odpremo usta in si obliznemo ustnice.
- Čim bolj napihnemo in potegnemo v lica.
Ljudska zdravila za hitro hujšanje
Čas je, da odpremo babičino skrinjo in od tam izluščimo recepte za harmonijo. Ne mislite, da so ljudska zdravila rešitev za osovraženo maščobo. Je lep spremljevalec pravilne prehrane in vadbe. Nesporna prednost uporabe babičinih receptov za vitkost je, da nasičijo telo z minerali in vitamini.
Jabolčni kis
Jabolčni kis je bogat z dragocenimi organskimi kislinami, elementi v sledovih, izboljšuje presnovne procese, prebavo, razgrajuje ogljikove hidrate, maščobe iz hrane, pomaga hitro izgubiti težo. Pomaga tudi zmanjšati apetit. Kako naj ga uporabim?
- Čajno žličko kisa nalijte v kozarec vode, pijte dvajset minut pred obrokom. Vzemite vsak dan največ eno leto.
- Kisove obloge - pomagajo pri preprečevanju celulita, strij, spodbujajo hujšanje. Zmešajte eno proti eno vodo in kis, navlažite krpo, zavijte problematična področja štirideset minut. Zavijte na vrh.
Zeljov sok
Zeljni sok izboljšuje prebavo, presnovo, pomaga znebiti toksinov in toksinov, odstranjuje maščobe, odložene na stenah črevesja, pomaga hitro shujšati doma. Kako uporabiti?
- En kozarec pred vsakim obrokom in ponoči (samo 4 rublje) dva tedna. Dovoljeno je rahlo segreti pijačo.
- Zeljni sok lahko zmešate z jabolčnim ali korenčkovim sokom, da izboljšate okus.
- Ne dodajajte soli.